«КАК ВКЛЮЧИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ» Рохан Ганатилейк

Я прочитала примерно треть книги, но уже нашла то, что хочу запомнить. Многие путают понятие медитации и осознанности. Медитация — это набор техник, направленных на удержание внимания. Осознанность — это знание о том, что происходит с нами, именно в тот момент, когда это происходит. Те, кто говорят, что у нет времени на медитацию и...

Простой вариант медитации

А есть совсем облечённый вариант медитации: сидеть на диване без телефона и книги. При этом можно даже не наблюдать дыхание, не останавливать мысли, просто сидеть. Лежа почему-то не такой эффект. Если я ложусь, то растекаюсь как кисель и быстро беру в руки телефон. Но если сижу, то мысли, которые я обычно не успеваю подумать...

Что даёт медитация?

Медитация отучает реагировать моментально на любую мысль, которая возникла в голове. Вот я села практиковать, включила в наушниках медитацию (отсюда). Начинается вступительная часть: сядьте удобно, и все такое. Моя первая мысль: а может, сегодня на коррекцию бровей съездить? Так, пока идёт начало медитации, я могу написать администраторам салона, чтобы время забить, надо взять телефон,...

«МЕДИТАЦИЯ ЛЕЧИТ. Без боли в новую жизнь» Катрин Джонас

Подробная книга с примерами и массой техник медитаций. Я ее не дочитала. Я не гуру по медитации, мне столько упражнений не нужно. Из-за того, что я читаю очень быстро, у меня часто бывает так: не села и почитала книгу, а села и ПРОчитала книгу. Поэтому мне ужасно невыгодно покупать бумажные книги (но я покупаю)....

Не подглядывать

Я читаю блог Игоря Будникова, чей курс по медитации я проходила.Вчера прочитала, что самый ценный совет для него был — не подглядывать во время практики, сколько минут осталось. Потому что это всегда путь к разочарованию. Если осталось минуты две, то думаешь: вот же блин, почти всё, а мне не удалось толком сконцентрироваться. Если осталось много, минут...

Медитация и осознанность

Про медитацию. Да, это работает. Я писала недавно про 10 бесплатных уроков медитации, которые проходила. Можно было и на них остановиться, конечно. И да, их я рекомендую — это идеально для того, чтобы разобраться в основах. Но я все же взяла у этого тренера платный курс на 21 день, прохожу его сейчас, это прекрасно....

В чем смысл (один из) медитации

Медитация хороша тем, что учит принимать, снимает завышенные ожидания, уменьшает обостренный перфекционизм. В начале занятия инструктор говорит: проверьте, нет ли у вас сейчас каких-либо ожиданий от практики. Не надо ждать, что сейчас разверзнутся небеса и хлынут неземные ощущения и потоки благодати. Нет, задача занятия — просто сидеть и наблюдать за дыханием. Можно фиксировать про себя:...

Как начать медитировать

Я сегодня закончила проходить десять бесплатных уроков по медитации, и это оказалось так хорошо, что тут я тоже расскажу. Медитация — хорошая штука. Она никак, вообще, абсолютно не связана с эзотерикой, шаманством и прочей магией. Ее цель — научить быть наблюдателем. Сидишь и наблюдаешь своё дыхание. Всё. Эффект сумасшедший: голова кристально, нежно ясная, отдохнувшая, как будто...

Утренняя нидра

Самый нежный вид йоги – это нидра. За двадцать минут можно отдохнуть как за два часа хорошего сна. Утром после завтрака самое то – залечь в шавасану (на спину, руки вдоль тела и не двигаться).Можно выбрать любой аудиофайл, где фоном шум волн или хрустальные колокольчики, или индийские переливы.Остановить мысли. Расслабить каждую часть тела –...